産後の悩みと尿失禁の解消 〜 産後お悩みねっと

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産後の悩みと尿失禁の解消

産後には、さまざまな悩みが現れます。産後、すぐに感じるものからしばらくたってから現れるものもあります。
産後の悩みを解消するときは、出産で体力も消耗しているので、焦らずにゆっくりと取り組むと良いでしょう。産後、すぐに無理をすると、産後の肥立ちが悪くなると言います。のちの体調不良にも繋がるので、注意しましょう。

産後の悩みに尿失禁があります。これは、多くの出産経験者が体験しているもので、産後の経過とともに、見られなくなる場合もありますが、産後、しばらくたっても解消されない場合は、不快感や悩みを抱える結果になるようです。

産後の悩みである尿失禁を解消するためには、骨盤の周りに存在する骨盤底筋の筋力をアップする必要があります。
骨盤底筋の筋力アップは、肛門と膣を引き締めるように力をいれ、5秒間そのまま静止して、力を抜きます。この動作を数回繰り返すと、骨盤底筋が鍛えられます。この動作を3ヶ月間前後毎日行っていると、徐々に尿失禁が解消されていくでしょう。

妊娠によって、運動不足によって筋力の低下が見られる場合は、下腹部や骨盤底筋が産前よりも衰えている場合があるので、産後の体の回復にあわせて、筋肉を鍛えると良いでしょう。
骨盤底筋の体操は、どのような姿勢でも行えるので、育児の合間に行うと徐々に、悩みが解消されていくでしょう。その他にも、下腹部などの腹筋なども少しずつ行うと、下腹部のたるみなどが解消されていきます。

産後に感じる悩みの解消には、長い期間がかかるものもあります。妊娠中は、およそ10ヶ月間ですから、その間に変化した体型などを戻すには、多少時間がかかるのは仕方がないかも知れません。


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